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Gilbert Bohbot
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Objectif : vaincre le mal de dos ; un programme de 6 semaines pour prévenir et guérir les tensions musculaires
Gilbert Bohbot
- Vigot
- 6 Avril 2017
- 9782711424337
Plus de 80 % des Français souffriront du dos au moins une fois dans leur vie.
Mauvaises postures dues à la sédentarisation du travail, défaut de musculation, hyperlordose ou fragilité dorsale, les causes de la lombalgie sont nombreuses.
Cet ouvrage propose de prévenir ces douleurs chroniques et de les faire disparaître grâce à un programme de musculation ciblé.
Dans ce livre, le lecteur découvrira :
? Des séances de stretching adaptées aux personnes fragiles du dos.
Les 27 exercices et leurs variantes proposées ici permettent la détente des muscles dorsaux, étape préparatoire indispensable pour dénouer les régions du corps les plus sensibles au raidissement.
? Des exercices de renforcement musculaire, réunis dans un programme évolutif. Pour éviter le mal de dos, il est important de muscler aussi bien le noyau abdominal, que les cuisses, les dorsaux et les spinaux. Ce sont les zones ciblées par 40 exercices, associés dans des séances à suivre pendant plusieurs semaines.
? Des conseils utiles pour préserver sa colonne et se prémunir des douleurs dans la durée : les bons gestes à adopter au quotidien pour éviter les mauvaises postures, des recommandations pour la pratique du cardio-training ainsi que des pistes pour évaluer sa forme physique...
Un programme de musculation efficace pour atteindre son objectif :
Se libérer en douceur du mal de dos !
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Mon mur d'exercices ; 80 exercices de fitness à réaliser contre un mur
Gilbert Bohbot
- Jouvence
- 29 Novembre 2019
- 9782889532544
Et si le mur de votre salon ou de votre chambre à coucher devenait l'endroit idéal pour pratiquer votre séance de gym quotidienne ? Nul besoin de matériel farfelu pour améliorer votre posture et embellir votre silhouette : un simple mur suffit !
Au programme : un entraînement efficace des cuisses, des fessiers, des pectoraux et des bras sans oublier la zone centrale du corps, essentielle pour prévenir le mal de dos + une série d'exercices qui vous aidera à réaliser vos étirements avec plus d'aisance et de confort !
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Parce qu'elles sollicitent intensément les pectoraux, les épaules et les triceps, ainsi que les abdominaux, les pompes comptent parmi les exercices les plus efficaces en matière de renforcement musculaire. Encore faut-il savoir les faire correctement, sans risque de blessure. Cet ouvrage dévoile la technique pour adopter le bon positionnement et permettre au lecteur d'atteindre son objectif : réaliser 100 pompes d'affilée.
La technique parfaite de la pompe en six étapes. Avant d'entamer le programme d'entraînement à proprement dit, le lecteur découvre le juste positionnement des genoux, le bon écartement des mains et des pieds, ainsi que les attitudes corporelles correctes pour effectuer une pompe complète, tout en préservant ses articulations.
Des « pompes faciles » aux « pompes difficiles ». Une fois la posture de base acquise, il est temps d'entrer dans le vif du sujet en découvrant les variations de position, de rythme et d'amplitude, pour progressivement augmenter la difficulté.
Des programmes sur mesure. Outre des exercices d'échauffement et complémentaires, chaque sportif trouvera ensuite des séances conçues par niveau de difficulté : débutant, intermédiaire et avancé. Elles l'amèneront petit à petit à atteindre son objectif : 100 pompes sans interruption.
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Stretching pour tous ; exercices, enchaînements et séances
Gilbert Bohbot
- Amphora
- 17 Juin 2008
- 9782851807441
Le streching, connu pour être une activité physique aux nombreux effets bénéfiques, permet d'atteindre différents objectifs : améliorer sa souplesse et son aisance, travailler sa relaxation et la confiance en soi, avoir un dos mieux tenu, protéger ses tendons, préparer son corps à un effort...
Pour qu'il soit réellement efficace et pratiqué en toute sécurité, il faut néanmoins respecter des exigences fondamentales de progressivité et de douceur.
La méthode progressive proposée dans cet ouvrage insite sur ces points à plusieurs reprises pour vous guider au mieux.
Après vous avoir permis de réaliser un bilan de votre souplesse, l'auteur détaille vos premières séances préparées, des exercices classés en fonction de la position de départ (allongée, assise, à genoux, debout) et des exercices effectués à deux.
Ce manuel pratique, illustré de nombreuses photos, s'adresse à toute personne qui souhaite s'entraîner à domicile en disposant d'informations concrètes et de qualité.
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Je pratique la musculation ; du débutant au pratiquant confirmé ; séances personnalisées, streching, cardio-training, conseils nutritionnels
Gilbert Bohbot
- Amphora
- 21 Juin 2010
- 9782851807861
"La musculation est la méthode la mieux appropriée pour développer la force et acquérir de la masse musculaire, deux objectifs parmi les plus recherchés chez l'ensemble des pratiquants.
Cet ouvrage, résolument pratique et original dans sa conception, vous démontre comment y parvenir.
Dans la première partie, vous trouverez tous les conseils utiles et les pièges à éviter pour une pratique sûre et efficace. Vous pourrez ensuite vous initier aux meilleurs exercices, classés par groupes musculaires et illustrés de très nombreuses photos explicatives.
Le troisième volet est consacré à une programmation en quatre étapes qui s'enchaînent de manière logique et vous permettent d'atteindre le meilleur de votre forme musculaire. Vous développerez votre masse musculaire en jouant sur la programmation des cycles de travail, la répartition des séances, la variété des exercices, le nombre de séries et de répétitions, et en suivant nos conseils nutritionnels.
L'auteur, grâce à sa longue expérience, vous propose une stratégie d'entraînement qui tient compte de vos dispositions naturelles et de votre type morphologique ; il donne à chacun la possibilité de progresser à son rythme.
Vous apprendrez également à vous remettre en forme grâce à la pratique du cardio-training et du stretching, ainsi que par des exercices spécifiques ciblant la ceinture abdominale.
Suivez ce manuel de référence et constatez la rapidité de vos progrès !"
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La mode est aux pectoraux saillants pour les Messieurs et aux fesses bien galbées pour les Demoiselles. Tous, au plus jeune âge, se ruent en salle pour parfaire un corps selon ces critères. Pour autant, ces jeunes sportifs se passent trop souvent d'un coach ou de cours avec professeur et ne savent pas forcément utiliser les haltères et autres machines. Trop souvent, aussi, certaines parties du corps sont surmusclées, alors que d'autres restent à l'état chétif.
Fort de son expérience auprès des débutants, l'auteur nous propose des séances et conseils revisités et adaptés à ce public. les exercices des différentes parties du corps - Cardio - Stretching - Phases d'entraînement (de la perte de poids organisée) aux méthodes de prises musculaires.
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En forme toute l'année ; stretching et muscu pour l'été
Gilbert Bohbot
- Chiron
- 9 Juin 2014
- 9782702715079
Basé sur des modules, déclinés en exercices de stretching et de renforcement musculaire, cette méthode - à faire à la maison - vous permettra de regalber vos formes et de renforcer (ou de découvrir) votre tonus musculaire.
Progressif, doux et avec des résultats rapides, ce livre vous permettra de vous montrer sous votre meilleur jour à la plage, mais aussi de vous entretenir parfaitement au fil des saisons.
Chaque exercice est décrit en photos (exercices que l'on retrouvera dans le DVD), une partie nutrition, organisée en menus pour garder la ligne en mangeant bien !
Un double objectif : esthétique et fonctionnel.
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La mode est aux pectoraux saillants pour les Messieurs et aux fesses bien galbés pour les Demoiselles.Tous, au plus jeune âge, se ruent en salle pour parfaire un corps selon ces critères. Pour autant, ces jeunes sportifs se passent trop souvent d'un coach ou de cours avec porfesseur et ne savent pas forcément utiliser les haltères et autres machines. Trop souvent, aussi, certaines parties du corps sont surmusclées, alors que d'autres restent à l'état chétif.
Fort de son expérience auprès des débutants, l'auteur nous propose des séances et conseils revisités et adaptés à ce public.
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Objectif mince et musclée ; un programme de musculation en 6 semaines pour sculpter cuisses, abdos et fessiers
Gilbert Bohbot
- Vigot
- 3 Janvier 2017
- 9782711424344
Ciblant les abdominaux, les fessiers et les cuisses, cet ouvrage pratique, abondamment illustré, propose un programme d'entraînement évolutif qui garantit une remise en forme efficace.
